每天吃新鲜水果的摄入量根据年龄不同；所需的摄入量也有所区别；一般来说年龄越小摄入量越少

　　每天吃新鲜水果的摄入量根据年龄不同，所需的摄入量也有所区别，一般来说年龄越小摄入量越少。根据2021年发布的《中国居民膳食指南》，各个年龄段所摄入水果量具体数值如下：

　　1、1-3岁幼儿的摄入量为100-150克/天，常见水果如苹果重量在200克左右，也就是1天大概补充小半个苹果重量的水果；

　　3、7-10岁儿童的摄入量为150-200克/天，约1个体积较小的苹果重量；

　　4、11-14岁儿童、青少年摄入量为200-300克/天，约1个普通苹果的重量；

　　5、14-17岁青少年摄入量为300-350克/天，约为1个半苹果的重量；

　　建议不要吃单一品种的水果，可以隔几天更换一种。有基础疾病的人群，如糖尿病、胃肠疾病患者食用水果种类和数量以及食用时间因人而异，糖尿病者要在血糖稳定情况下，控制水果摄入量，在两餐之间食用，每天控制在200g以内为宜，还需要监测血糖。胃肠疾病患者，避免食用不易消化和过酸的水果，防止胃肠不适加重。

　　许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。

　　正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

　　在营养学里，无论什么营养素、什么食物，都要讲究一个“度”。国外研究表明，食用过多的果糖会使人体缺铜，导致血液血胆固醇增高，引起冠心病。含糖较高的水果有苹果、梨、柑橘、柿子、西瓜、桃等。

　　所以，吃水果过多也有害于身体健康。从中医食疗角度来讲也是这样：比如说苹果，性凉，含钾较多，吃多了会引起腹胀。因此，脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃。葡萄性味甘、酸，食用过量容易引起内热、泄泻等症，脾胃虚弱者更不宜多食。

　　桃子、橘子性温辛、酸甘，多吃会令人生热上火，尤其是未成熟的桃子更不能多吃，否则，会腹中膨胀，生疖痛。香蕉性寒，脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多吃。Kaiyun网址 开云