西梅含钾量高，含钠量低，而且富含维生素B2和A，以及花青素，尤其是其所含的纤维素、山梨糖醇和果胶，有着极强的润肠通便作用。

　　新鲜西梅不易保存，便秘患者可以选择吃西梅干 ，相较新鲜西梅而言，西梅干营养价值也很高，通便效果更好。

　　火龙果中的纤维素、低聚糖、果胶含量也非常高，不但可以促进大便形成 ，还能调节肠道的菌群。

　　猕猴桃中的膳食纤维素含量非常高，所以通便效果也很好。kaiyun网站据研究发现，每天吃上两个猕猴桃就能减轻腹胀和便秘。

　　牛油果膳食纤维含量在水果界排名前列，每一百克牛油果中的膳食纤维素含量就达到6.7克之多。

　　同时牛油果中的可溶性膳食纤维含量也很丰富，吃了后能让大便含水量增加，更加容易排出。